みなさーん！ 体、整えていますか？
体を整えるってぼんやりしてますね。体中の骨の位置、整えてますか～？
・体がなんとな～くダルい。
・肩がこる
・ダイエット頑張っているのに効果がいまいち
・便秘気味…
・骨盤矯正って興味あるけど何をすればいいかわからない…
こんな悩みがある方へ、朗報を持ってまいりやした。（誰）
乗るだけ簡単、なのに体が整う！リラックス効果も抜群のストレッチポールです。
参照：StretchPole 公式ホームページ
一時期流行りましたよね、これ。
実はうちの物置にずっと眠っていました。
実家の片づけをしているときになんとな～く気になって使ってみたら。これが…
ぶったまげるほど気持ちいい。今やほっぺスリスリしたいくらいのお気に入りグッズです。
買うだけ買って実家に放置していった兄ちゃんに感謝です！
今日はそんなストレッチポールについて語りますよ～😍
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ストレッチポールとは何ぞや？
ストレッチポールとは、その名の通りストレッチするための棒です。
雑ですね。すみません。
でもね。ほんとに棒なんですよ。上の写真そのものです。
この棒が体をほぐしにほぐしてくれるんだからすごい。
アスリートから医療現場まで幅広く使用されています😀
ストレッチポールは、以下の4つの目的で使用します。
- 筋肉を緩ませる
- 背骨が整う
- 呼吸が深くなる
- 副交感神経優位になる
この4つって、骨盤矯正や疲労回復、ストレス軽減など
ものすご～く色々ないい作用を引き起こしてくれるのです😋👍
ストレッチポールって、体操日本代表の方々が使っていて話題になりましたよね！
さらにあの、世界のYu ダルビッシュ（ケガ大丈夫かな…）も使用しているとのこと。
参照：ダルビッシュ有オフィシャルブログ
凛々しいお顔とお体ですね。（ナゴヤドームで見たことあるけど、まじでサイボーグかと思ったよ…!）
そんなダルビッシュさんも、練習前、体をほぐすために使っていたんだって。
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ストレッチポールを使ってエマが感じた効果
私がストレッチポールを使って感じた効果をまずお伝えします。
なんで棒に乗っかっただけでそんな効果が出るのよ～ってのは後で説明しますね！
①背中から肩にかけてのスッキリ感
まず、乗った瞬間から気持ちいい。
ポールに体をゆだねると、筋肉が休息状態に入ります。
あったか～いお湯に浸かった時の様なリラックス感。
（筋肉）
あれ、なんか私、この人の前では力まずにいられる…（…ぽっ）
ってなります筋肉が。
ストレッチポールと出会って初めて気づく筋肉の初恋、存分に楽しんでください。
筋肉がほぐれるということは、皆さん悩みの種、肩こりにも効果があります。
これ使えばすぐに肩こり解消！とまではいきませんが、
使った後は肩、めちゃめちゃスッキリしますよ!
長く使い続けることで柔らかい筋肉が定着し、肩こり軽減の可能性大です😊
②デトックス効果
デトックス…。私、美容で一番大事だと思っているのがデトックスなんです。
デトックスって老廃物を輩出することですよね。
老廃物って言葉すごくないですか？
老いて廃れたもの。いや、体にあったらまずくない？っていう香りがプンプンします。
体にとって良くないものは絶対に排出すべき！断捨離！(なんか違う)
ストレッチポールに乗った後は、必ずと言っていいほどトイレに行きたくなります。
おーし、老廃物出たぞ！っていう喜びを感じられるのがうれしいところ😚
もちろん代謝には個人差がありますけど、姿勢が整うことによって基礎代謝が上がるので、
一定のデトックス効果は期待できますよ～！
③リラックス効果/ストレス軽減
これに関しては、もう、ただ単純に気持ちいい…。
乗った瞬間感からじわ～っと自分の体重をストレッチポールにゆだねます。
ほんとね。受け入れ態勢がすごい。心も体も思いっきり委ねられる。
夏休みに遊びに行く田舎のばあちゃんちくらいの受け入れ態勢。（田舎に祖父母いないけど）
ストレッチポールに乗ると背筋が伸びて姿勢が良くなるので、呼吸が深くなるんです。
深い呼吸は心を落ち着けるのに大きな効果を発揮します。
まじめな話、だからリラックス効果が高いんですね。おばあちゃんの話は無視してください。
④インナーマッスルが鍛えられる
今までのメリットでは筋肉が緩むだとか、リラックス系を挙げてきました。
が、ここで一転してインナーマッスルが鍛えられると。
不思議なんですが、リラックスして気持ちいい～っていう感覚と同時に
お腹の内側に少し力が入っている感覚もあるのです。
ストレッチポールって、乗っているときにバランスをとる必要があります。
手を床に付ければ全く無理せずバランスが取れるのですが、
それでもポールに載っている間は内側の筋肉をしっかり使っている模様。
外側の筋肉はほぐし、内側の筋肉を鍛えてくれる。
引き締まったボディの鉄則ですよね。
キッツい体幹トレーニングはしていないのにちゃっかりインナーマッスルを刺激出来ちゃいます💕
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効果の理由
私がストレッチポールに乗って感じた効果は既に語りました。
では、なぜその様な効果を感じることができたのか。
公式ホームページを参考に、説明していきます😎
01．筋肉がゆるむ
胸や肩、太ももの筋肉は、普段の生活の中で力が入り、固まりやすいです。
何かに集中しているときって前かがみになっていませんか？
その姿勢を続けることで、筋肉はどんどん固くなってしまうのです😱
本来、仰向けに寝ると肩や背中は重力によって床につきます。
でも、パソコンやスマホをじーっと見て、うつむく姿勢をとることが多い私たちは
仰向け時に肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかっている場合が多いです。
これは、体に力が入り続けている状態で、自然な状態ではありません。
参照：ストレッチポール公式HP
この画像を見ると、ストレッチポール使用前では、
一か所に体重がかかっていることがわかります。
一か所に体重がかかって筋肉がこわばると、血の巡りが悪くなります。
なぜなら筋肉は、血を体中に巡らせるポンプの役割をしているからです💡
そして血液は、疲労回復に必要な酸素や栄養素を運ぶ働き、そして、老廃物を流す働きをしています。
なので、血の巡りが悪くなると、酸素や栄養は運べないわ、老廃物は流れないわで大変。
老廃物ってもちろんお肌に良くないし、脂肪もたまりやすくなる…。ほんと困ったちゃん…。
式にするとこういうことですね！
筋肉固まることによる負のスパイラルが恐怖過ぎる…😇
この悪循環を改善するために、筋肉への負荷を減らし、筋肉を柔らかくすることが必要なのです！
ストレッチポールを使用した後の図では、体重がかかっているポイントが分散しているのがわかります。
ストレッチポールが筋肉への負荷を減らしてくれているので、老廃物も滞らずスッキリできるのです🙏
02背骨が整う
私たちの背骨は、横から見ると、S字カーブを描いています。
S字カーブを描くことで重たい頭を支えることができているのです。（下左側の図）
キレイなS字カーブの図
なんかこの図ちょっとこわいですね…😂でもこれが正しい骨の位置です。
逆に、このS字カーブが綺麗に整っていないと、頭を支える為に背中に大きな負担をかけてしまいます。
それでも一生懸命体を支えようとする背骨は、どこに協力を要請すると思いますか？
そう。筋肉。またしても筋肉ちゃんの登場ですよ。
協力を要請された筋肉ちゃんは頑張ります。頑張り屋ですからね。
背骨が整っていないが為に発生している自らへの負担に文句ひとつ言わず私たちの体を支え続けるのです。
いじらしいですね。そしてそんな頑張る筋肉ちゃん。頑張りすぎるとどうなりますか？
そう。固くなる。そうなんですよ、もはやおなじみあのスパイラルがやってくるんです！
筋肉を使っても阿多mを支えきれなくなると、骨はさらに曲がってなんとか頭を支えようとします。
こうすることでどんどん体が曲がっていってしまうのです。
短期的に骨が歪んでしまった場合はストレッチなどで元に戻すことができますが、
骨のゆがみを放置してしまうと元に戻らなくなってしまうこともあります。
腰の曲がったおじいちゃんおばあちゃんなどは、骨が曲がったまま固まってしまった状態です。
毎日のケアで骨の位置を正しく戻すことがキレイなS字カーブを作るコツと言えます。
ストレッチポールに載ると、自分の体重がまっすぐなポールに乗っかるので、
頭蓋骨の後ろ、胸椎（肩甲骨あたりの背骨）、仙骨の下方（骨盤の後ろ）の３点のみがポールに当たります。
参照：Strechpole 公式HP
この3点の位置がポールによってまっすぐになることで、キレイなS字が戻ってくるのです。
イメージとしてはこんな感じ。
参照：Strechpole公式HP
仙骨もしっかり支えて元の位置に戻してくれるから、背骨だけでなく骨盤も正しい位置に戻ります😋
骨盤が正しい位置に戻ると太ももやお腹痩せにすごく効果がありますよね。
ストレッチポールを毎日使えば痩せやすい体を作ることも夢じゃない😳
03呼吸が深くなる
冒頭でも書きましたが、私たちはパソコンやスマホに夢中ですっかり前かがみ姿勢が定着しています。
前かがみ姿勢は、肋骨を圧迫して肋骨周りの動きを鈍らせてしまいます。
すると、肺が空気を取り込みにくくなり、呼吸が浅くなってしまうのです😭
浅い呼吸では、全身に酸素をいきわたらせることができません。
なので、血液は優先的に、脳や心臓へ酸素を運ぼうとします。
生きるために必須の場所から酸素を届けるわけですね。
すると…。起こってしまう筋肉の酸欠。
筋肉に酸素が足りなくなると、疲労回復ができなくなると説明しました。
そして疲労回復できなくなるとどんどん筋肉が固くなる…
出ましたよ負のスパイラル。全く恐ろしいったら😱
ストレッチポールでは、背中をポールが支えてくれるので、
体の前側（胸とか）の力が抜け、肋骨が広がります。
参照：Strechpole 公式HP
こんなイメージですね。肺が広がって、酸素をたくさん取り込むことができます。
普段の呼吸でも、鼻呼吸で深い呼吸をすると血の巡りが良くなりますよ👍💕
デトックスと疲労回復でお肌の調子も良くしちゃいましょ😍
04副交感神経優位になる
副交感神経ってご存知ですか？なんじゃそれ、って方のために。
・副交感神経：リラックスモード
・交感神経：頑張りモード
って覚えてください😃
交感神経が優位の時、脳は活発に働き、血管は縮みます。目は冴え、心拍数が上がります。
反対に、福交感神経が優位の時は脳の働きは落ち着き、血管が広がります。心拍数も下がります。
副交感神経と交感神経は、互いにスイッチの様な役割で、ON,OFFを切り替えながら体の働きを管理しています。
交感神経と副交感神経はバランスよく働いてこそ、体がうまく機能します。
なので、どちらかをより頻繁に発揮させなければならないというものではありません。
常にギラついているのもなんだか大変そうだし、あまりにもリラックスしすぎでもしっかりしろ！となりますもんね😇
ただ、現代の私たちの生活は、交感神経ばかりを発揮してしまいがちです。
スマホやパソコン、テレビの画面を長時間見ることによって覚醒する場合や、
職場などの人間関係によるストレスも交感神経を活発にさせます。
また、デスクワークで1日中運動をせず同じ姿勢のまま過ごしていると、
日中に交感神経がうまく作動せず、夜にまで交感神経が活発化してしまいます。
夜は副交感神経を活発にし、リラックスモードにしないと体が休まりませんよね…😥
こうした理由から、現代を生きる私たちは副交感神経を優位にする方法を身に着ける必要があるのです。
ストレッチポールは円形なので、乗ると少しゆらぎます。この緩やかな揺れがリラックス効果を高め、
副交感神経を優位にしてくれます。
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最後に
いかがでしたか？
色々語ってきた内容をまとめると、こんな感じです。
ストレッチポールを使うと、
・筋肉がゆるんで血行促進！→デトックス効果
・背骨が整って骨盤矯正→痩せやすい体
・呼吸が深くなってリラックス効果→ストレス軽減
・副交感神経優位で疲労回復→ストレス軽減/自律神経を整える
健康のためにも美容のためにも体を整えることはとっても重要。
わかってはいてもなかなか毎日しっかり運動はめんどくさいって方には是非試していただきたい!
体整えて、毎日スッキリラフを実現しましょ～😊
